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Bicicleta fija
Cómo conseguir una aceptable condición cardiorespiratoria La bicicleta fija con resistencia ajustable del pedal, constituye un medio adecuado para hacer ejercicio diariamente y puede ser una alternativa excelente que permite estimular adecuadamente el corazón y la circulación. Es sencillo desarrollar un programa con la bicicleta fija si se comprenden los principios que respaldan el método de entrenamiento de lento - rápido - lento. Básicamente, lo que se hace es repetir las sesiones de pedaleo de resistencia con una serie de intervalos de descanso, durante los que se hace pedaleo sin resistencia o se camina en la cinta rodante. Cada sesión de trabajo puede intensificarse gradualmente aumentando la duración y el número de sesiones de pedaleo a medida que vaya mejorando la condición física. Hay en el mercado gran cantidad de bicicletas fijas, lo interesante es adquirir una que tenga contador de calorias consumidas y sobretodo que tenga marcador de pulsaciones, claro está, que tenga un buen cuentaquilómetros. Si podemos de dicar algo más del presupuesto sería importante adquirir una bicicleta que pueda medir la cantidad de esfuerzo que realizamos. A medida que vaya haciendo ejercicio, se dará cuenta de lo importante que resulta saber regular exactamente la cantidad de trabajo. Cuando se siguen unas sesiones de trabajo sistemáticas, a la siguiente sesión se quiere volver a un aparato que pueda reproducir cantidades de trabajo similares o ligeramente superiores a las del día anteriorCuanto mejor sea la bicicleta, más fácil será regular las cantidades de trabajo y seguir un programa sistemático de ejercicios. Si la bicicleta no está calibrada, podrá utilizarla de todos modos, y para ello deberá medirse el ritmo cardíaco durante el pedaleo o inmediatamente después. Así regulará la intensidad del esfuerzo. La clave reside en trabajar al ritmo cardíaco objetivo; ya sea que lo haga en una bicicleta calibrada o no. Recuerde, su objetivo consiste en aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que pueda hacer en unas semanas, manteniéndose siempre dentro de su capacidad física. Lo importante es estimular el corazón, para que funcione al ritmo cardíaco objetivo. Como este tipo de entrenamiento lo realizará en su casa, usted será quien decida qué ropa ha de ponerse. Le harán falta unas zapatillas adecuadas; las que utilizamos normalmente para correr nos servirán. Le recomendamos que lleve unos pantalones cortos con alguna protección o acolchado en la entrepierna para evitar roces. Para acostumbrarse a la bicicleta, lo mejor es pedalear durante unos cuantos días sin colocar la resistencia, para que nuestro trasero (culo) se acostrumbre al sillín. Programa de entrenamiento Este programa de entrenamiento es el que vengo realizando desde hace ya bastante tiempo, para el que hay que tener en cuenta principalmente los latidos del corazón. Se entiende que la persona que se decide arealizar estos ejercicios está completamete sana y se ha realizado el chequeo médico que se lo aconseja. Día 1.- Comenzaremos colocándonos el pulsómetro y controlamos las pulsaciones, normalmente deben de estar entre 55 y 75 por minuto según la edad. Empezamos el pedaleo sin resistencia hasta calentar durante 5 minutos sin pasar de 80 pulsaciones. Seguimos pedaleando otros 5 minutos sin pasar de 85 pulsaciones. Y por último cinco minutos a un ritmo de pedaleo hasta que consigamos 80 pulsaciones. Por hoy ya hemos terminado, es importante estirar músculos cuando terminemos la sesión. Nuestro objetivo será el alcanzar una buena forma física cardiorespiratoria. Pronto más...
Denominación de la RAE de Entrenar Aviso importante Recurde, antes de empezar cualquier programa de entranamiento debe de hacerce un chequeo médico, el profesional le dirá que cantidad de esfuerzo puede efectuar. Yo no me hago responsable de ningún daño físico o psicológico que se derive como resultado de su utilización. |
