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Cinta rodante
Cómo conseguir una aceptable condición cardiorespiratoria Existen dos tipos: el motorizado y el no motorizado. Si puede conseguir una cinta rodante motorizada, contará con un aparato excelente para caminar y correr. La gran desventaja de la cinta rodante motorizada es el coste inicial y los gastos de funcionamiento. Los modelos que valen menos no permiten la inclinación para aumentar la velocidad, aspecto necesario para controlar el esfuerzo, pero para el entrenamiento esto no hace falta. La cinta rodante no motorizada funciona mediante unos rodillos situados debajo de la cinta misma, y se mueven cuando la persona camina, que en realidad hace la función de motor. Si lo que desea es caminar y correr en su casa, este aparato puede serle de utilidad. Sobre todo, elija el de motor o elde rodillos, lo importante es que esté dotado de un pulsómetro para el control del ritmo cardíaco, el contador de distancias y de tiempo. Todo lo de más es opcional. Programa de entrenamiento Este programa de entrenamiento es el que vengo realizando desde hace ya bastante tiempo, para el que hay que tener en cuenta principalmente las pulsaciones de los latidos del corazón. Se entiende que la persona que se decide arealizar estos ejercicios está completamete sana y se ha realizado el chequeo médico que se lo aconseja. Día 1.- Comenzaremos colocándonos el pulsómetro y controlamos las pulsaciones, normalmente deben de estar entre 55 y 75 según la edad. Empezamos el andando con la menor resistencia posible hasta calentar durante 2 minutos sin pasar de 80 pulsaciones. Seguimos andando durante otros 5 minutos sin pasar de 85 pulsaciones. Y por último 2 minutos a ritmo hasta que consigamos 80 pulsaciones. Por hoy ya hemos terminado, es importante estirar músculos cuando terminemos sa sesión. Nuestro objetivo será el alcanzar una buena forma física cardiorespiratoria. Pronto más...
Denominación de la RAE de Esfuerzo Aviso importante Recurde, antes de empezar cualquier programa de entranamiento debe de hacerce un chequeo médico, el profesional le dirá que cantidad de esfuerzo puede efectuar. Yo no me hago responsable de ningún daño físico o psicológico que se derive como resultado de su utilización. |
